Nyt päästään asiaan. Eli miten taistella luontoa vastaan tavalla joka on täysin luonnotonta? Jep. Jokainen joka on kokenut näitä ihania himotuksia tietää, että ‘’nyt vaan niskasta kiinni ja mietit jotain muuta!’’. Osat onnekkaat selviävät vähällä ja toiset eivät taas niin vähällä. Nyt ei puhuta pelkästään kilojen hallinnasta vaan tähdätään hyvinvointiin ja parempaan jaksamiseen.
Raskausaikaa ilahduttavat monella erilaiset ruokahimot, pahoinvointi ja väsymys. Kaikessa dramaattisuudessaan, sinun tekee mieli jotakin ruokaa, olet liian väsynyt tehdäksesi mitään ja kun vihdoin saat aikaiseksi niin oksennat. Kuulostaako tutulta? Pahoinvointi ja väsymys onneksi helpottaa (useimmilla) mutta ruokahalu tuntuu pysyvän plussakäyrällä (minulla) loppuun saakka. Koska jokainen raskaus on yksilöllinen, kaikki kohdat eivät voi aina päteä. Toisilla on huono vointi niin rajua, että kun pullaa tekee mieli niin sitä myös syödään. I get it ja tekisin samoin.
Alun huonovointisuuden jälkeen monet kokevatkin jatkuvaa nälkää, joka yleensä hoituu ihan tavallisella 5x päivässä ruokailulla. Jatkuva nälkä voi merkitä säännöllisempää ruokailutarvetta. Jos aiemmin skippasit välipalan tai lounaan kiireessä, nyt näihin kannattaa kiinnittää huomiota. Raskaus ei kuitenkaan ole syy päästää ruokavaliota retuperälle, päinvastoin! On kiva idea, että kun kerran ollaan raskaana niin annetaan palaa, ja syödään kaikkea mitä mieli tekee. Raskaus on aikaa, jolloin itsestään huolehtiminen on hyvinkin tärkeää. Tähän kuuluu myös se, mitä päivittäin syö. Harvoin terveellisellä kotiruoalla voi kovin pieleen pötkiä, mutta jos sipsipussi alkaa olla päivittäinen tarve, siitä on vaikeampi luopua myös myöhemmin.
Alla olevat vinkit ovat suuntaa antavia, ja kuten aina raskauteen liittyvissä asioissa, ne eivät päde 100% kaikkiin.
Kiinnostaa kovasti, mitkä keinot ovat toimineet kohdallasi, mikä ei ollenkaan?
- Valmistele sallittua naposteltavaa. Kun odotin esikoistani, iltaisin minut valtasi järjetön ‘’vaalea leipä’’ himo. Teki mieli lettuja, vohveleita, patonkia. Kun olin prepannut etukäteen vihanneksia ja hedelmiä rasiaan, himoni yllättäen katosi. Vaikka mieli ei tehnyt napata omenalohkoja, muutaman jälkeen pullahimo alkoi kutistumaan. Osta kaupasta tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja muuta naposteltavaa. Älä kuvittele että alat pilkkomaan niitä croissantti-himon iskiessä. Pilko valmiiksi.
- Nesteytä. Juo vettä pitkin päivää. Vaikka nesteellä ei ole tarkoitus täyttää mahaa, jano ja nälkä voi toisinaan mennä sekaisin (varsinkin epämääräisessä hormonikropassa). Lisää veteen marjoja, kurkkua tai yrttejä jos se maistuu mielestäsi paremmalle.
- Minipussit. Okei, mä olen ehdottomasti turhaa pakkausmateriaalia vastaan, mutta raskaus. Jos sinun tekee mieli suolaista ja on aivan pakko saada sipsejä, suosittelen pienen pussin etsimistä suuren perhekoon sijaan. Osta pikkupussi suolakeksejä tai mini karkkipussi. Hyvin todennäköistä on, että himo katoaa pikkupussin kohdalla mutta hormoni-itsekontrolli ei riitä pitämään näppejä erossa isommasta. Siispä, pikkupussit. Lisäksi, kaupoissa myydään ihania juuressipsejä ja itse tehdyt lehtikaalisipsit ovat todellakin pala taivasta. Opin kaverilta myös ‘’yhden autokarkin ostamisen’’ tekniikan, joka hoitaa herkkuhimot mutta ei kaada kenenkään ruokavaliota.
- Ennakoi himot. Tiedät itse parhaiten, milloin ja mitä sinun tekee mieli. Minun tekee mieli suolaista naposteltavaa kun olen väsynyt ja nälkäinen työpäivän jälkeen. Iltaisin tartun herkemmin makeaan. Ennakoi mieliteot ja valmista jääkaappiin parempi vaihtoehto nopeasti saataville. Ratkaisun ei tarvitse olla monimutkainen. Lämmin uunileipä valkosipulilla on parasta mitä tiedän ja ne on helppo laittaa jääkaappiin valmiiksi odottamaan paistamista illalla.
- Tankkaa aterioilla. Olen aina ollut suht suuriruokainen (koska kasvisruoka ja muutenkin), mutta raskausaikana tarvitsin ehdottomasti kaksi täyttävää lämmintä ruokaa päivässä. Kun muuten voin ottaa evääksi täyttävän salaatin, raskausaikana halusin sen olevan lasagnea. Tämä auttoi välttämään iltapäivän heikot hetket lähikaupassa (ainakin melkein).
- Herkuttele. Jep, kukaan ei ole sanonut että raskausaikana pitäisi kieltäytyä kaikesta hyvästä ja narskuttaa selleriä aamusta iltaan. Haluat olla tyytyväinen ja nauttia olostasi (minkä verran nyt kukin voi) joten herkuttelu on sallittua. Jos voit, suunnittele herkkuilta etukäteen ja nauti vaikka hyvän elokuvan äärellä herkuista (jos et nukahda). Tietoista nautiskelua siis! En sano, etteikö satunnainen suklaamuffinssi ole sallittua, mutta jos satunnainen muuttuu päivittäiseksi suosittelen preppaamaan terveellisiä herkkuja varastoon.
- Hiilari on kaveri. Oma kaveri hiilari on nyt muutenkin, mutta raskausaikana hiilari oli erityinen kaveri. Jatkuvaan kuvotukseen helpotti usein kuivan mauttoman paahtoleivän tai riisikakkujen nakertaminen. Kunhan sai jatkuvasti jyrsiä jotain. Yöllä heräsin verensokerin laskiessa yö-banaanille vielä lapsen synnyttyäkin. Kiinnitä kuitenkin huomiota myös hiilihydraattien laatuun. Ei kannata unohtaa esimerkiksi tattaria tai amaranttia, jos vehnäpaahtis uhkaa vallata lautasesi.
- Tee käsilaukkuun jemma heikkoa hetkeä varten. Minun heikko hetki tuli aina junassa, ja meinasi taju lähteä just heti. Makasin penkeillä selälläni kylmän hikisenä ja silmät selällään, suomalaisen vierustoverin yrittäessä väistää epätoivoisesti (koska ilmeisesti muistutin enemmän huumehörhöä kuin tulevaa äitiä ison mahani kanssa). Laukussa ruokajemma pelasti tilanteen useasti ja olisi pelastanut vielä useamminkin jos olisin varautunut. Lisäksi, patukan jälkeen jaksoi kulkea kotiin ja tehdä kunnon ruokaa, eikä pysähtyä aseman leipomossa.
- Älä selittele. Raskausaikana ruokahimot ja äkillinen nälkä yllättää monet, mutta se ei silti ole sen suurempi syy syödä ihan mitä vaan ja milloin vaan. Yritä muuttaa ajatusmaailmaasi suuntaan: raskaudesta nauttiminen on helpompaa, kun pidät itsestäsi huolta. Kun keskityt huolehtimaan itsestäsi raskausaikana, se on myös helpompaa vauvan synnyttyä. Hyvinvointisi heijastuu jaksamiseen synnytyksessä, arjessa vauvan kanssa, imetykseen ja lopuksi esimerkkiin jonka annat lapsellesi myöhemmin.
- Käytä raskautta ponnahduslautana parempiin valintoihin pysyvästi. Kohta teitä on yksi lisää perheessä. Miltä haluat aterioiden näyttävän? Mitä toivot lapsesi syövän ja minkälaisen esimerkin haluat antaa. Sen sijaan, että teet muutoksia ‘’sitten joskus’’ aloita nyt. Sinulla on useamapi kuukausi aikaa tottua uusiin kuvioihin ja rutiineihin. Vauvan synnyttyä, olet kiitollinen tutusta ateriarytmistä ja vihreistä asukkaista jääkaapissasi.
(11.) Kylmä bonus fatka, joka pilaa kaiken muun. Anna himolle periksi! Toisinaan tilanne on se, että kun saat päähäsi jonkun asian mitä haluat, et luultavasti pääse siitä myöskään eroon. Ole kuitenkin järkevä, tee tietoisia valintoja. Ajattele ennen kuin mättäät.